Witam, Zdrowo się odżywiam już od długiego czasu,ale mimo to często mam wzdęty brzuch i źle pachnące gazy,które zatruwają mi życie..:/ Przykład jadłospisu: śniadanie-płatki owsiane na słodko, jajka/lub omlet i owoce II posiłek- pierś z kurczaka, warzywa, orzechy III posiłek-tuńczyk, ryż brązowy,warzywa IV posiłek- makrela, kasza/ryż basmati V [...]
Witam, mam problem z dobrym rozbudowaniem klatki piersiowej, jest to moja pięta Achilesowa. Dokładnie chodzi mi o rozbudowanie całej klatki, obecnie redukuje się i klatka nie wiele się zmieniła od masowania. Jest może duża ale jedynie górna jej część (zrobiła się lekko cycowata) dolna część klatki bardzo słabo mi się rozbudowuje. Co byście [...]
Witam! Mógłbym prosić o ocenę mojej diety IF, którą chciałem zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta będzie się opierała na 5h/20h. Trening to FBW 3 razy/tydzień dodatkowo postaram się pobiegać w dni nie treningowe około godzinki. Trening staram się odnotować na końcu postu. Zaczynam jeść zaraz po treningu jak tylko wróce do domu. Zapotrzebowanie: [...]
[...] trening mniej wiecej o godzinie 16, okno 19-23. Moim celem jest redukcja a wg bmr wyszlo mi strasznie duzo kalorii przy tylu treningach. Spozywam ok. 2100 kcal w tym 210g bialka(40%) 210ww(40%)47fat (20%). Ok 60% z tego białka jest pochodzenia zwierzęcego. Prosze was o zweryfikowanie tej diety, poniewaz nie wiem czy nie spozywam za malo etc.
Napisałam najpierw to w innym dziale, wysłano mnie do ladies :) Witam! Przeszukałam forum wzdłuż i wszerz, zebrałam sporą garść przydatnych informacji, chciałabym jednak podzielić się z Wami moją historią i uzyskać bardziej sprecyzowaną poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie [...]
Witam! Przeszukałam forum wzdłuż i wszerz, zebrałam sporą garść przydatnych informacji, chciałabym jednak podzielić się z Wami moją historią i uzyskać bardziej sprecyzowaną poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, [...]
Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć te wszystkie suplementy: kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe. Rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w DT i 5 na czczo w DNT, co wtedy z BCAA w DT, brać te zalecane 13g przed, w czasie treningu popijać? bo po chyba już nie, jeśli [...]
Nie przybierzesz na masie jedząc tyłko białko. Potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i zbilansowana dieta. Oczywiście musisz niedobór kcal uzupełnić ww oraz tłuszczami. Co do Twojej odżywki którą bierzesz to skąd info "Samą odzywke : Profi mass bierze sie 3 razy dziennie po 50 g to jest ok 70 g białka "? Z etykiety? Takie suplementy bierze się w [...]
Czy ktoś z ActivLabu mógłby się podzielić aminogramem tego białka? Tylko takie coś znalazłem, ale wolałbym mieć oficjalne info od Was. Profil aminokwasowy odżywki Whey Protein 95: L-Leucyna 8797 mg L-Izoleucyna 4038 mg L-Lizyna 7116 mg L-Metionina 1615 mg L-Fenyloalanina 2717 mg L-Treonina 4104 mg L-Tryptofan 1615 mg L-Walina 4038 mg L-Alanina [...]
jak na razie ostatnio doszło trochę mięska na łapach i klacie (a przynajmniej górze bo tam tak fat mi nie przysłania :)) ). Ogólnie jestem bardzo zadowolony jak do tej pory. Zobaczymy jak będzie od pn na splicie. (po nogach pewnie przez 2 dni po wchodzić nie będę znowu mógł wchodzić) P.S Pomyśle jak podbić białka do tych 200 g przynajmniej :). [...]
Żarełko. Przeczytałam kolejny wątek, apropo redukcji - wyszło, że powinnam jeść gdzieś ok.100 g białka licząc na suchą masę. Dodatkowo,że posiłki przytreningowe bez warzyw. Zapisuje-bo lepiej zapamiętam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1720a720671b413098ff9a2f643dd55d.png
Nie jest źle, brakuje mi tylko wafli ryżowych paprykowych "jumbo", z nimi od 112 do 90 jechałem :). Mało kcal a zapychały dobrze :D. Ogólnie to jak już usunę resztę opony i cycków to wtedy na masie będzie normalnie jakieś 3000 na start, a potem obserwacja lustra, miarka i waga. I powoli dodawanie kcal. To 1800kcal mi odpowiada a przy 2 g białka [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Syntha_Charge_i29579_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Wzbogacone o probiotyki - Wzrost syntezy białka - Duża dawka Leucyny Syntha-Charge jest wysoka dawka L-Leucyny i wzrost związanych kompleksów aminokwasów, przeznaczony do aktywacji szlaku mTOR do maksymalnej syntezy białek mięśniowych. W przeciwieństwie do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Recelerator_i29577_d380x380.jpg Opis - Zwiększa masę i siłę - Wolny od stymulantów - Zastępuje elektrolity utracone podczas ćwiczeń - Chroni przed uszkodzeniem oksydacyjnym - Działa antykataboliczne Recelerator jest to wolny od stymulantów. Anaboliczne okno dla wzrostu mięśni jest bardzo ograniczone po treningu. [...]
Witam serdecznie na wstępie chciałem przeprosić jak coś pisze nie tak ale jestem nowy - proszę o wyrozumiałość :) wzrost 185, 75kg, moje pierwsze pytanie - jak ważyć mięso ? przed/ czy po ugotowaniu ? ostatnio ważyłem piersi z kurczaka przed gotowaniem i miały 200g mówię wystarczy (2x ok 22g białka) ale po ugotowaniu kuru ważył jedynie 140g [...]
Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc. Coś o sobie: Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]
bialko NIE sluzy bezposrednio do budowania miesni - stanowi jedna ze skladowych Twoja dawka dzienna 180 g bialka - nie jest dawka mala - jak wspomnialem jest nieco za duza dla Twojej wagi - wiec mozesz nieco mniej bialka jesc
No właśnie widzę, że przeginam z białkiem - dlatego pytam;-) Dopiero wczoraj to podliczyłem i sam się zdziwiełem bo nei chce mieć nerek rozwalonych. piję dziennie około 3 litrów płynów( woda + herbata + kawa) i wiem, że narazie nie mam problemów ale z artykułów w dziale odżywianie jasno wynika ze maks 2 g mi potrzeba. dieta do delikatnej zmiany. [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
